L’un des principaux facteurs du succès de l’utilisation des stéroïdes anabolisants est la réorganisation correcte de l’entraînement. En général, l’entraînement en utilisant des stéroïdes n’est pas très différent des programmes d’entraînement réguliers , mais il y a quelques accents et caractéristiques dont nous discuterons dans cet article.
Vous pouvez pratiquer ces programmes dans un certain nombre de conditions pour des résultats optimaux.
1. Reposez-vous
Il est connu que lorsque vous utilisez des stéroïdes, vous pouvez et devez vous entraîner plus souvent et plus intensément. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous épuiser avec des charges tous les jours. Les muscles ont besoin de repos ainsi que pendant l’entraînement normal. Il est optimal de charger un groupe musculaire une fois tous les 4 à 7 jours. Pour ce faire, vous pouvez faire un entraînement triple fractionné (diviser tous les groupes musculaires en 3 parties, chacune tombant un jour spécifique) et le faire tous les deux jours. N’oubliez pas que vous devez dormir au moins 8 à 10 heures par jour. Aussi, si possible, un sommeil polyphasique est souhaitable.
2. Répétitions et séries
Le nombre de séries et de répétitions ne diffère pas de l’entraînement habituel :
- Exercice – 2-3 par groupe musculaire
- Ensembles – 3 – 4 par exercice
- Représentants – 6-8
3. Durée de la formation
La durée optimale d’entraînement est de 1 à 2 heures.
4. Échauffez-vous
Les stéroïdes augmentent considérablement la force en peu de temps, tandis que le niveau de force des tendons et du cartilage reste le même, ce qui augmente le risque de blessure. Par conséquent, faites toujours un échauffement complet . Si vous êtes gravement blessé, l’efficacité du cours diminuera considérablement, car vous ne pourrez pas continuer à faire des séances d’entraînement à part entière.
5. Entraînement de haute intensité
Vous devez créer un effet stimulant de croissance maximal sur les muscles pendant le cycle. Ceci peut être réalisé en augmentant progressivement les poids et en utilisant des éléments d’ entraînement à haute intensité .
Commencez le cycle avec un entraînement d’intensité moyenne (votre entraînement habituel) et augmentez l’intensité en continu tout au long du cycle. À chaque nouvel entraînement, vous devez travailler avec des poids plus lourds, donc après chaque visite au gymnase, les muscles recevront une super stimulation, ce qui assurera une croissance musculaire intense.
N’augmentez pas brusquement la charge dès le début du cycle, car dans ce cas, il n’y aura pas assez de possibilités de progrès à l’avenir, de plus, c’est dangereux pour la santé. Il est optimal d’obtenir une augmentation de poids progressive de 30% du début du cycle à sa fin.
Entraînement après une cure de stéroïdes anabolisants
Il est important de savoir non seulement comment faire de l’exercice pendant le cycle, mais aussi après. À la fin de la prise de stéroïdes anabolisants, le niveau de testostérone tombe en dessous du niveau initial, et si des mesures préventives appropriées ne sont pas prises pendant cette période, alors après un mois, tous les résultats seront perdus.
PCT requis après le cycle
Dès que vous arrêtez de prendre des stéroïdes anabolisants, commencez à réduire l’intensité de vos entraînements. Le concept d’intensité comprend tout d’abord le poids et la quantité d’exercice, ainsi que la durée de l’entraînement (beaucoup conseillent de le réduire à 30-40 minutes). Plus l’intensité est élevée, plus les muscles sont exposés à la charge.
Donc, si vous avez commencé le cycle avec une intensité de 100%, à la fin du cycle vous avez atteint 130%, une semaine après le cycle l’intensité devrait diminuer à 70%, et après 2 semaines à 50% !
Ainsi, 2 semaines après le cycle, vous devriez quitter le gymnase sans vous sentir fatigué. Si vous continuez à faire de l’exercice selon le programme précédent, vos muscles commenceront à se détériorer rapidement sous l’influence de puissants processus cataboliques. Dans le même temps, vous devez essayer de maintenir des poids importants (pour stimuler suffisamment les muscles), mais réduire le nombre de répétitions et augmenter le repos entre les séries. Il n’est pas recommandé d’effectuer des entraînements répétitifs élevés, car ils activent plus fortement les processus cataboliques.
Après 4 semaines après le cycle, vous pouvez augmenter la charge jusqu’à 80%, après 2 semaines supplémentaires jusqu’à 100%, après quoi vous pouvez continuer à faire de l’exercice comme d’habitude.