Force et méthodologie pour son développement

L’analyse des données de la littérature spécialisée et la généralisation de l’expérience des entraîneurs montre que l’entraînement en force et le développement des qualités vitesse-force chez les boxeurs hautement qualifiés ont leurs propres caractéristiques et nécessitent l’utilisation de moyens et de méthodes spécifiques appropriés.

La littérature scientifique et méthodologique disponible reflète assez bien l’expérience accumulée dans le développement des capacités de force. Cela n’a aucun sens de systématiser ce riche matériel en termes de boxe. Notre tâche est de décrire les vues modernes sur le problème d’un point de vue appliqué.

La solution pratique au problème de l’augmentation de l’efficacité de la technique de musculation spéciale s’inscrit dans le schéma suivant : MODE – MOYENS – MÉTHODES.

Mode

Elle suppose de prendre en compte la réalisation de la nature du travail musculaire dans les conditions de l’activité sportive. On sait que dans la pratique sportive, le travail mécanique des muscles se manifeste sous la forme de quatre formes principales : dépassement (myométrique), inférieur (plyométrique), maintien (isométrique) et combiné .

Des études sur les manifestations de la force dans les mouvements de frappe des boxeurs ont révélé la présence de diverses formes de tension musculaire avec des frappes essentiellement différentes (frappes de longue, moyenne et courte distance ; frappes d’attaque, de représailles et de contre formes d’exécution ; frappes avec différentes attitudes tactiques : recherche , KO, situationnel, etc. ).

Dans leurs études, Filimonov et al (1989) distinguent les types balistiques et non balistiques de mouvements de percussion chez les boxeurs de différents rôles tactiques. Ainsi, les boxeurs « knockout » sont les plus inhérents à la nature non balistique des frappes, tandis que les « gamers » et les « tempos » sont balistiques. Les coups de poing en boxe ont des manifestations musculaires à la fois balistiques et non balistiques.

Pour délivrer un coup de grâce, un niveau élevé de force explosive est requis , et pour exécuter efficacement une série de coups, une force rapide est requise . Pour vaincre la résistance physique à distance de combat rapproché (lutte de force, protection avec doublures, supports, plombs, etc.), un niveau élevé de développement de la force absolue est requis (Filimonov et al., 1989).

Moyens d’entraînement sportif – une variété d’exercices physiques qui affectent directement ou indirectement l’amélioration des compétences des athlètes. Ils ont un impact direct sur le développement de divers aspects de la préparation (physique, technique, tactique) et servent à atteindre des objectifs et à résoudre des problèmes à un stade particulier de l’entraînement.

Les exercices physiques en tant que moyen d’entraînement sportif peuvent être conditionnellement divisés en les groupes suivants: général préparatoire, auxiliaire, spécial préparatoire et compétitif

(Platonov, 2004). Une telle subdivision est plutôt arbitraire, les frontières entre les groupes indiqués sont indistinctes. Un même exercice, malgré l’effet cumulatif différent, selon sa direction, son volume, son intensité, avec son dosage différent et selon le stade de préparation, peut être utilisé avec succès dans l’un ou l’autre groupe.

Le développement de la force d’un boxeur , selon I.P. Degtyarev et ses co-auteurs (Box, 1979), est possible dans deux directions :

  • avec la généralisation des exercices de force préparatoires généraux sur appareils de gymnastique et sans eux, exercices avec poids, en résistance avec un partenaire, etc.;
  • des moyens spécialement préparatoires choisis de manière à préserver la nature et le mode des efforts neuromusculaires et la similitude structurelle avec les exercices de compétition particuliers du boxeur.

Le développement de la force à l’aide d’exercices préparatoires et spéciaux particuliers trouve son expression théorique généralisée dans le principe de « correspondance dynamique ».

Lors de la planification du contenu et de l’orientation de l’entraînement en force, l’entraîneur doit prendre en compte les particularités de l’effet d’entraînement de ses moyens. Yu.V. Verkhoshansky (1988) à la suite de ses recherches est arrivé à ce qui suit :

1. L’effet d’entraînement de tout moyen diminue avec l’augmentation du niveau de préparation physique spéciale d’un sportif, notamment atteint à l’aide de ce moyen.

2. Les moyens appliqués doivent fournir un effet d’entraînement optimal par rapport à l’état fonctionnel actuel du corps de l’athlète.

3. Les traces de travaux antérieurs altèrent l’effet d’entraînement de tout support.

4. L’effet d’entraînement d’un complexe de moyens est déterminé non seulement et non pas tant par la somme des stimuli que par leur combinaison, l’ordre de séquence et les intervalles qui les divisent.

5. La composition des moyens de musculation spéciale en général devrait inclure un complexe de stimuli spécifiques qui assurent la formation de la structure de musculation requise pour ce type de sport, en tenant compte du niveau de sportivité d’un athlète particulier.

L’activité physique ne mène au succès que lorsque les moyens qui la composent ont un effet d’entraînement suffisant, c’est-à-dire qu’ils sont capables de provoquer certaines réactions adaptatives dans le corps.

Cela s’applique particulièrement aux athlètes des plus hauts rangs, car les moyens et les méthodes qu’ils utilisaient auparavant n’apportent plus l’effet escompté. Par conséquent, la recherche de moyens très efficaces utilisés dans le processus éducatif est l’une des tâches principales du formateur-enseignant.

Méthodes de développement de la force

Parmi une grande variété de méthodes de développement de la force, il convient de choisir celles qui correspondent au principal mouvement de compétition en termes de caractéristiques biochimiques, biomécaniques et physiologiques.

La mise en œuvre du principe d’utilisation systématique des moyens conformément à la tâche d’obtenir l’effet d’entraînement cumulatif nécessaire (Verkhoshansky, 1977) est très prometteuse pour améliorer la méthodologie de développement de la préparation à la force spéciale.

L’évaluation de l’efficacité de l’utilisation de différentes méthodes de développement des qualités de force, les options possibles pour leur influence mutuelle, le rapport de l’utilisation de certaines méthodes, etc. sont particulièrement intéressantes pour la pratique sportive.

Avec le développement des qualités de force, par une méthode ou un autre, les valeurs des poids, la vitesse des mouvements, les angles, sous lesquels effectuer des mouvements spécifiques, le nombre de répétitions, les pauses de repos entre les tentatives ou les séries, le réglage de la tension musculaire maximale au début ou à la fin du mouvement, etc. Il est impossible d’augmenter la force des mouvements sans recourir à une tension musculaire maximale, c’est pourquoi la tâche principale lors de l’utilisation de toute méthode est de créer les conditions d’une tension musculaire maximale. Les méthodes de développement des capacités de force sont basées sur l’utilisation de stimulants de la tension musculaire. Les principaux sont :

  • effort volontaire, se manifestant principalement par des tensions isométriques;
  • valeur de résistance externe ;
  • l’énergie cinétique de son propre corps ou un projectile en mouvement (stimulation par choc);
  • courant électrique (stimulation électrique).

Les principales méthodes de développement des capacités de force sont les suivantes :

  • efforts répétés;
  • efforts maximaux à court terme (dynamiques);
  • charges progressives;
  • choc;
  • impacts associés ;
  • variable;
  • contraintes isométriques;
  • stimulation électrique.

La méthode des efforts répétés . L’essence de la méthode est que l’athlète effectue à plusieurs reprises des exercices avec des poids à surmonter. Le plus grand effet est obtenu par la quantité de charge 70-80% du maximum lors de l’exécution d’exercices « à l’échec ».

Dans ce cas, dans les dernières répétitions, les impulsions effectrices du système nerveux central augmentent, contribuant aux réarrangements trophiques adaptatifs dans les muscles. Le mécanisme physiologique d’augmentation de la force par la croissance musculaire est basé sur la dégradation intense des protéines musculaires impliquées dans l’exercice. Dans ce cas, les poids utilisés doivent être suffisamment grands, mais pas maximum. La durée d’une série d’exercices est de 20 à 40 s, ce qui vous permet d’effectuer des mouvements grâce au mécanisme d’alimentation en énergie nécessaire, dans ce cas, anaérobie.

La méthode implique l’exécution en série d’exercices de force. Chaque série – « à l’échec », 3-4 séries au total ; dans une série de 6-8 répétitions; intervalles de repos entre les séries – 3-4 minutes.

La méthode répétée n’est pas très bénéfique en termes d’énergie, puisqu’un gros travail est fait dans l’exercice « à l’échec ». Lors de son utilisation, des tentatives récentes se produisent dans un contexte de fatigue et de diminution de l’excitabilité du système nerveux central, ce qui rend difficile la formation de fines connexions réflexes conditionnées, ce qui devrait en fait fournir une augmentation supplémentaire de la force.

Une variante de la méthode de l’effort répétitif est la méthode de l’effort dynamique, assez courante en boxe. Il se caractérise par la réalisation d’exercices à une vitesse maximale avec une charge de 20 à 30% du maximum. Dans ce cas, une tension musculaire importante est obtenue non pas en raison de l’ampleur de la charge, mais en raison de la vitesse de mouvement élevée.

La méthode de l’effort maximal à court terme est considérée comme la méthode la plus efficace pour augmenter la force musculaire absolue. Cela implique de travailler avec des poids de poids limites et quasi-limitants.

L’efficacité de cette méthode est déterminée par la fréquence et la force des impulsions effectrices, provoquant la tension musculaire maximale, l’inclusion d’un grand nombre d’unités motrices et leur synchronisation, ce qui permet une augmentation significative des capacités de puissance. De plus, le développement de la force dans la méthode de l’effort maximal est le chemin myofibrillaire, qui, comme vous le savez, n’entraîne pas d’augmentation significative de la masse musculaire. La méthode de l’effort maximal est énergétiquement plus bénéfique que la méthode de l’effort répétitif, qui développe la force de manière sarcoplasmique, grâce à laquelle la masse musculaire des athlètes augmente.

Lors des séances d’entraînement, la méthode de l’effort maximal est utilisée dans les exercices sur simulateurs spécialisés de travail avec une barre (divers exercices de secousses, presse à la barre, arraché, etc.) avec des poids extrêmes, avec 1-2 mouvements en 1 approche. Au total, 3-4 approches sont effectuées dans la formation. Les intervalles de repos entre les séries sont de 3 à 5 minutes.

La méthode de l’effort maximum combinée à la méthode de l’effort répétitif est suffisamment efficace pour développer la force absolue. Dans les séances d’entraînement des boxeurs, il est conseillé d’utiliser cette méthode comme méthode de développement dans la période préparatoire pour maintenir le tonus musculaire.

Le développement de la force explosive est plus pertinent pour la boxe. Pour le développement de la force explosive et de la réactivité de l’appareil neuromusculaire, des exercices avec des poids, des exercices isométriques avec une manifestation rapide de la tension, des exercices de saut, des exercices avec un mode choc de travail musculaire sont utilisés.

La méthode des poids progressifs suppose une augmentation progressive de la résistance à la fois au cours d’une séance d’entraînement et lors des suivantes.

Dans une séance d’entraînement pour la première approche, il est recommandé de commencer avec une charge égale à 50 % de celle que l’athlète peut soulever 10 fois. Dans la deuxième approche, les exercices sont effectués avec des poids de 75 % avec 6 à 8 répétitions, dans la troisième – 85 à 90 % avec 3 à 6 répétitions. Au total, trois approches sont effectuées dans la leçon de formation. L’intervalle de repos entre eux est de 2 à 4 minutes. Dans chaque série, les exercices sont effectués à vitesse maximale jusqu’à fatigue évidente.

La méthode est efficace pour améliorer les qualités de force et fournit un entraînement progressif et une tension musculaire maximale, et dans la première approche – en raison de la vitesse du mouvement, et dans la dernière approche – en raison de la quantité de charge. Dans la pratique du processus éducatif et d’entraînement, cette méthode est principalement utilisée dans les exercices avec une barre et sur des appareils d’entraînement, car à l’aide de ces coquilles, il est possible de doser rapidement et avec précision l’ampleur des poids.

Méthode d’impact… À l’heure actuelle, la méthode de choc de Yu.V. Verkhoshanskiy est largement utilisée pour développer la force explosive des muscles. Dans les études de G. Dzheroyan (1971); V.I. Filimonova (2006) ; 3. M. Khusyaynova (1983) confirme l’efficacité de l’utilisation du mode percussion du travail musculaire lors de l’entraînement de boxeurs hautement qualifiés et de jeunes boxeurs tant au stade pré-compétition qu’au cours du cycle annuel. L’idée du mode de fonctionnement choc est d’utiliser l’énergie cinétique du corps (projectile), accumulée lorsqu’il tombe d’une certaine hauteur strictement dosée pour stimuler la tension neuromusculaire.

L’inhibition de la chute du corps sur un trajet relativement court provoque un étirement brutal (choc) des muscles, qui stimule l’intensité des impulsions centrales des motoneurones et crée un potentiel de tension élastique dans les muscles, ce qui, en général, contribue à leur contraction ultérieure plus rapide du travail avec un passage rapide du travail cédant au travail de dépassement. Les premières études de ce régime ont conduit à la conclusion qu’il a un fort effet d’entraînement sur le système nerveux central et l’appareil neuromusculaire (Verkhoshansky, 1977, 1985).

Les résultats d’études sur l’impact de la méthode du choc sur l’entraînement dans des conditions naturelles d’athlètes en formation ont permis de formuler les dispositions suivantes (Verkhoshansky, 1988):

1. L’énergie cinétique de la chute du corps (projectile), fournissant une stimulation intensive de l’activité musculaire, non seulement ne ralentit pas la vitesse de leur contraction (comme c’est le cas lors de l’utilisation de poids), mais, au contraire, crée les conditions préalables à son accroissement.

2. La mobilisation de l’activité de travail des muscles en mode choc est, dans une certaine mesure, obligatoire. Si, lors du travail avec des poids, le degré de mobilisation du potentiel moteur des muscles dépend principalement de l’effort volontaire, alors en mode choc, il est principalement déterminé par des raisons externes. L’appareil moteur et le système nerveux central sont obligés de répondre aux conditions extrêmes créées dans les phases d’absorption des chocs avec des valeurs d’activité contractile musculaire si élevées qui ne sont tout simplement inaccessibles que par un effort volontaire.

3. Le régime de percussion a un effet d’entraînement extrêmement puissant, bien supérieur à toute autre méthode de stimulation naturelle de l’activité musculaire. Par conséquent, il est inacceptable de dépasser son dosage optimal et sa durée d’utilisation à l’entraînement.

4. Le mode impact entraîne très rapidement des changements importants dans la capacité à manifester des efforts explosifs. Cependant, la durée de la contraction musculaire dans ce cas est courte. Par conséquent, la méthode de percussion doit être utilisée en combinaison avec d’autres moyens, c’est-à-dire dans le cadre du système d’entraînement physique spécial (SPP).

A titre d’exemple d’utilisation de la méthode des percussions pour développer la force explosive des jambes chez les boxeurs, on peut citer les sauts profonds suivis de sauts dans le mouvement de percussion (Khusyainov et al., 1980). Le saut profond est effectué de sorte que lors de l’atterrissage, les jambes soient légèrement écartées dans la direction antéropostérieure. Lors du saut, l’attention se concentre sur la poussée avec la jambe debout derrière et sur l’imitation d’un coup avec la main la plus forte du saut.

La hauteur de saut est de 0,70 à 0,75 m, dans une séance d’entraînement 2 à 4 séries de 10 poussées. La distance d’amortissement de la jambe de jogging doit être minimale, mais suffisante pour créer une tension de choc dans les muscles. L’amplitude de la charge de choc est déterminée par la masse de la charge (poids propre du corps) et la hauteur de sa chute. Une plus grande hauteur doit avoir la priorité sur une charge plus élevée.

Le mode de travail choc est utilisé pour développer la force explosive de divers groupes musculaires, y compris les bras, dans diverses combinaisons. Un exercice bien connu – les pompes en position couchée – peut être effectué avec des tapes devant la poitrine pendant la phase de vol.

La méthode de l’impact peut également être utilisée directement pour améliorer la force explosive des muscles du bras, pour laquelle il est nécessaire de réaliser des exercices pour repousser une charge se déplaçant vers l’athlète, comme un pendule. La charge doit être repoussée de la position de combat et en même temps s’efforcer de maintenir la structure de coordination de la frappe de boxe. Actuellement, des dispositifs d’entraînement ont été conçus pour améliorer la force explosive des muscles des boxeurs (Savchin, 1975, 1982, 1997 ; Filimonov, Rusanov, Agashin, 1980 ; Sharov, Khusyainov, 1993).

La méthode des influences conjuguées est utilisée pour développer des qualités de force particulières des boxeurs (Box, 1979). Son efficacité est due au fait que le développement des capacités de puissance se produit directement lorsque les boxeurs effectuent des actions de frappe spécialisées, qui, par leurs caractéristiques cinématiques et leur structure dynamique, correspondent à des exercices de compétition.

Dans la pratique du travail d’éducation et de formation, lors de la pratique des frappes à l’aide d’exercices spécialisés tels que le « shadow boxing » et autres, différents types de poids sont utilisés. Des exercices préparatoires spéciaux avec des balles médicinales poussées, des noyaux, des pierres, effectués par des boxeurs à partir d’une position de combat, etc., sont largement utilisés.

Une des conditions nécessaires à l’utilisation efficace du principe de conjugaison directionnelle dans les séances d’éducation et d’entraînement est une sélection rationnelle du poids optimal pour chaque boxeur, en fonction de sa catégorie de poids et de son niveau de préparation. Si l’ampleur de la charge pour un boxeur particulier est supérieure à sa valeur critique, alors la structure dynamique des efforts appliqués sera perturbée, ce qui affectera inévitablement la qualité de la compétence acquise. Une autre condition indispensable, selon I.P.Degtyarev et ses co-auteurs, l’utilisation réussie d’exercices avec des poids pour améliorer les compétences spéciales est la performance techniquement correcte de la technique (Box, 1979).

Méthode variable . Cette méthode prévoit la mise en œuvre d’exercices spéciaux avec des poids de différentes tailles (gants de poids différents, poids supplémentaires sur les mains et les pieds, équipement de boxe lourd et léger, sacs de poids différents, poires pneumatiques, en vrac et en vrac, etc.). La méthode variable prévoit l’exécution en série alternée d’exercices avec et sans poids. Dans des conditions de résistances contrastées (coquilles lestées – allégées), la capacité à développer, d’une part, la force, et d’autre part, la vitesse s’améliore, ce qui conduit finalement à une amélioration du résultat dans le mouvement compétitif.

La méthode de stimulation électrique en boxe n’est pas encore très répandue. Cette méthode est basée sur la stimulation du muscle entraîné avec un courant électrique, ce qui provoque sa tension maximale involontaire. Il peut être utilisé avec succès à des fins médicinales.

La boxe est caractérisée par une manifestation complexe de qualités motrices, et il n’y a pas d’indicateur de puissance intégré et de méthodes de son développement qui satisferaient pleinement aux exigences du sport.

Développer une force maximale

Dans la pratique moderne des sports d’élite, deux manières indépendantes d’augmenter le niveau de force maximale sont utilisées :

a) en améliorant les mécanismes neurorégulateurs (en améliorant l’impulsion de la coordination intramusculaire et intermusculaire) ;

b) en augmentant le diamètre des muscles.

La première voie implique une augmentation de la force en améliorant les mécanismes neurorégulateurs (amélioration des impulsions, de la coordination intramusculaire et intermusculaire) et en augmentant la capacité, la puissance et la mobilité du mécanisme d’approvisionnement énergétique de la contraction musculaire. À la suite de la mise en œuvre de cette approche, une augmentation de la force maximale se produit sans augmentation de la masse musculaire (Platonov, Bulatova, 1995).

La deuxième façon de développer une force maximale implique une telle organisation du processus d’entraînement, dans laquelle il y aura une dégradation intensive des protéines des muscles qui travaillent. Les produits de clivage des protéines stimulent la synthèse des protéines pendant la période de récupération, suivie d’une surcompensation des protéines contractiles et d’une augmentation correspondante de leur masse.

Ces moyens de développer une force maximale sont utilisés dans la pratique sportive en fonction des spécificités du sport, des caractéristiques individuelles, etc. De plus, une approche intégrée du développement de la force maximale peut être utilisée.

Avec le développement d’une force maximale sans augmentation de la masse musculaire, l’amplitude des poids est comprise entre 50-60 et 90-100% du maximum, avec un travail excentrique – de 70-80 à 120-130%.

Le plus préférable pour augmenter la masse musculaire doit être considéré comme des exercices avec des poids, qui peuvent être augmentés 5 à 10 fois. Dans le même temps, le travail d’entraînement doit être effectué pendant une durée suffisamment longue (1,5 à 2 heures), tout en effectuant 3 à 4 approches d’un fardeau ou d’un exercice. Il est souhaitable que les exercices de chaque approche soient effectués «jusqu’à l’échec» et que les intervalles de repos entre les approches soient petits (de 30 s à 2 min), et que chaque approche suivante soit effectuée dans un contexte de sous-récupération (Filimonov, 2006) .

La deuxième façon d’augmenter le niveau de force maximale est basée sur l’amélioration des connexions de coordination dans le système nerveux, qui améliorent la coordination intramusculaire et intermusculaire.

La coordination intramusculaire est déterminée par la fréquence et la force des impulsions effectrices provenant du système nerveux central, l’inclusion d’un nombre différent d’ED et la synchronisation de leur excitation (Kots, 1986).

Lors de la résolution du problème de l’amélioration de la coordination intramusculaire, des poids doivent être utilisés dans la plage de 75 à 100 % du maximum. BI Butenko et Yu. P. Koshurin recommandent d’utiliser une méthode combinée utilisant différents poids : 80-95% et 50-70% du maximum. Dans le premier cas, le nombre de répétitions: dans une approche – 1-3, dans une leçon – 5-7 approches. Dans le second cas, les exercices doivent être effectués le plus rapidement possible avec une accélération en fin de mouvement. Le nombre de répétitions dans une approche est de 5-7, dans une leçon – 2-5 approches. Les auteurs expliquent l’utilisation d’une telle méthode par le fait qu’en boxe on a affaire non seulement à la force, mais à la puissance des mouvements, qui n’est pas toujours maximale avec des poids extrêmes.

Pour le développement d’une force maximale dans des exercices spécialisés, des mouvements avec différents modes de travail et une orientation de coordination avec différents poids sont utilisés. La valeur optimale de la charge est déterminée par la complexité de coordination et la vitesse du mouvement entraîné (tableau 6). Pour les exercices acycliques simples, nécessitant la manifestation d’efforts explosifs puissants, la valeur optimale de la charge est de 60 à 70% du maximum (Verkhoshanskiy, 1977).

Tableau 6 L’ampleur de la charge et le nombre de répétitions d’exercices de force dans l’entraînement des boxeurs (Filimonov et al., 1989)

Charge Le rapport au maximum,% Le nombre de répétitions possibles dans une approche Caractéristiques de l’exercice Évaluation conditionnelle de la tension (intensité) de l’exercice Capacités de force formables
Limiter 100 1 Lentement sans accélération Maximum Force absolue
Quasi-limitation 99—90 2-3 Également Sous-maximal Force absolue
Gros 89—80 4-6 Effort explosif Gros Puissance explosive
Modérer 79—70 7-11 Rapide avec accélération en fin de mouvement Modérer Force d’accélération
Moyenne 69—55 12-18 Également Moyenne Accélération et puissance rapide
Petit 54—40 19—27 Rapide avec accélération au début du mouvement Petit Force de départ et endurance de force
Mineur 39—25 28—38 Aussi vite que possible Insignifiant voie express

endurance

Développer la force musculaire rapide

La manifestation de la force rapide dans les mouvements sportifs est extrêmement variée. Sa nature est très particulière. Elle révèle un « transfert » relativement faible d’un mouvement à un autre et un rythme de développement relativement lent (Verkhoshansky, 1977). La force montrée dans les mouvements rapides a de nombreuses nuances de qualité, et il est parfois difficile de tracer une ligne entre elles.

Les développements scientifiques et méthodologiques sur ce problème montrent que le développement de la force rapide est d’autant plus efficace, plus les charges de vitesse à l’entraînement et moins le travail à long terme avec une faible vitesse de mouvements. De plus, les principaux moyens de développer une force rapide sont des exercices avec de petits poids, environ 20% du maximum (Butenko, Filimonov, 1986). Dans ce cas, la vitesse de déplacement augmente à la fois avec et sans charge, et son augmentation totale peut atteindre 146% du niveau initial (Verkhoshanskiy, 1977).

Les mouvements doivent être effectués avec le plus grand effort, en essayant de « disperser » le projectile le plus tôt possible. Pour un effet ciblé sur le mécanisme d’inclusion musculaire à l’état actif, les exercices avec des poids légers doivent être combinés avec des exercices avec un plus lourd (jusqu’à 45% du maximum), qui monte en mettant l’accent sur l’accélération au début de la mouvement, et comprennent également des exercices de percussion et des exercices caractérisés par le développement rapide d’une tension isométrique comprise entre 75 et 85 % du maximum. La combinaison optimale de volumes d’exercices avec différents poids (grands et petits) peut être exprimée dans un rapport de 1: 5 (méthode variable).

Avec le développement d’une force rapide dans les mouvements de nature acyclique du type percussion, l’ampleur de la charge doit être choisie en tenant compte de son influence sur la nature de l’exercice.

Pour améliorer la force dans des exercices spéciaux, les exercices d’école de boxe sont utilisés avec des poids externes relativement petits: pour les mains de 200 à 500 g, pour les jambes pas plus de 1,5 kg. V. I. Filimonov (2006) recommande la technique suivante : 1 min – shadow boxing sans poids ; 2 minutes – | avec des poids; 1 min – sans poids. Une condition nécessaire lors de la réalisation de ces exercices est la conformité de leur structure de coordination avec celles de la compétition.

L’alternance d’obus légers et lourds (poids) a un effet positif, confirmé par des études expérimentales chez des lanceurs et des joueurs de hockey (Savin, 1990). De plus, un effet positif est observé avec une différence de poids de 200-250 g, et avec une différence de 500 g, il est absent ou peu fiable.

Dans la pratique du développement de la force rapide, il faut rechercher des opportunités pour éliminer les contradictions entre la masse des poids et la vitesse de mouvement.

Pour l’alourdissement local des mouvements à grande vitesse, l’optimal sera celui qui ne perturbe pas significativement la structure des mouvements.

L’utilisation de poids pour améliorer les caractéristiques de coordination par rapport aux exercices de vitesse est particulièrement importante. Ces exercices sont caractérisés par une structure neuromusculaire de coordination, qui se forme dans les conditions d’un mode à grande vitesse de leur mise en œuvre.

Cependant, cela n’est pas possible à toutes les étapes du cycle annuel. Avec une diminution de la vitesse de déplacement, le nombre de coordinations musculaires possibles augmente, ce qui peut assurer la reproduction de ses structures spatio-temporelles, mais ne résout pas le problème de la formation d’une compétence de vitesse. Dans de telles conditions, l’utilisation de poids optimaux peut, dans une certaine mesure, compenser le manque de vitesse et de capacité à former une coordination neuromusculaire rationnelle (Verkhoshanskiy, 1988).

Les poids peuvent être utilisés lors de l’exécution d’exercices compétitifs et auxiliaires, qui doivent être sélectionnés, guidés par le principe de « correspondance dynamique ».

Quant au fardeau optimal, il y a une coïncidence notable des opinions des chercheurs dans la littérature scientifique et méthodologique. Pour le développement de la vitesse maximale du mouvement sans charge, une charge supplémentaire est recommandée, ne dépassant pas 15-20% de la force maximale, et pour améliorer la fréquence – jusqu’à 20% (Verkhoshanskiy, 1977).

Un certain nombre de travaux expérimentaux en boxe témoignent de l’efficacité de l’utilisation de poids pour améliorer diverses formes de vitesse et de force de frappes simples et en série, la capacité de lancer une série de frappes avec une «explosion» (Solovey, 1982; Lavrov, 1982) .

La pause entre les répétitions d’exercices est déterminée par le niveau d’entraînement d’endurance spéciale aux contraintes maximales répétées et par l’intensité de la manifestation de puissance. Selon Yu. V. Verkhoshanskiy (1977), la durée de pause optimale est de 0,5 à 1 min. Dans cet intervalle de temps, un niveau de qualité élevé des caractéristiques de résistance peut être maintenu.

Le poids optimal des poids, le rythme des mouvements et la durée du travail sont d’une grande importance dans le développement de la force rapide.

Des moyens d’améliorer la méthodologie pour développer une force rapide doivent être recherchés dans une certaine combinaison de moyens, en tenant compte des séquelles positives de l’impact du travail précédent sur le suivant, et dans l’utilisation d’exercices dans lesquels la force musculaire agit contre l’inertie du fardeau, et non contre sa masse (Verkhoshansky, 1977).

Développement de la force explosive et de la réactivité des muscle

La puissance explosive dans les conditions de l’activité sportive se manifeste à la fois dans les modes dynamiques et isométriques. La force explosive se manifeste par la capacité des muscles à développer une tension importante en un temps minimum et se caractérise par le rapport de l’effort maximum au temps où il est atteint.

Selon Yu.V. Verkhoshanskiy (1988), la courbe de force explosive est à trois composantes et est déterminée quantitativement par des propriétés de l’appareil neuromusculaire telles que la force musculaire maximale, la capacité de manifester rapidement une force externe au début du muscle en activité. tension (force de démarrage), la capacité d’augmenter les efforts de travail dans le processus d’accélération de la masse en mouvement (force d’accélération). Le développement de la capacité à manifester des efforts explosifs est associé à l’amélioration de toutes les propriétés spécifiées de l’appareil neuromusculaire, mais leur rôle dépend des conditions externes de travail et de l’ampleur de la résistance à vaincre.

La coordination intermusculaire est également un facteur essentiel dans la manifestation de la force explosive dans un mouvement polyarticulaire particulier. Dans ce cas, la séquence d’inclusion de certains groupes musculaires et la relation des muscles antagonistes sont particulièrement importantes. Il convient également de noter que la manifestation de la force explosive est associée à un taux élevé de mobilisation de l’énergie chimique et de sa transformation en énergie mécanique (Sports Physiology, 1986).

De plus, la capacité réactive de l’appareil neuromusculaire est une forme particulière de manifestation de la capacité des muscles à réaliser un effort explosif. Il se manifeste dans les mouvements où il y a un passage rapide d’un mode de travail musculaire cédant à un mode de dépassement, c’est-à-dire qu’après un étirement mécanique important des muscles, leur contraction instantanée se produit, accompagnée d’efforts dynamiques maximaux.

Travaux expérimentaux de Yu.V. Verkhoshanskiy (1977), 3. M. Khusyainova (1983) d’autres scientifiques ont établi des manifestations du mode réactif-balistique du travail musculaire dans les mouvements de choc des boxeurs. Le plus souvent en boxe, la capacité réactive se manifeste lors de divers mouvements inattendus lors d’une extension rapide et répulsive des jambes. Il a été constaté que plus l’étirement des muscles dans la phase d’amortissement (quittant la distance de combat après sa propre attaque) est prononcé (dans des limites optimales), plus les muscles passent rapidement du travail inférieur au travail de dépassement et plus la puissance et la vitesse de leur contraction sont élevées. .

Lors de l’amélioration de la force explosive, un mode de travail musculaire dynamique mettant l’accent sur la nature surmontée du travail est le plus préférable. Le rythme de l’exercice est limitant et presque limitant. Une attention particulière doit être portée au démarrage instantané (« explosif ») du mouvement.

La quantité de poids dépend de la condition physique de l’athlète, du stade d’entraînement, des moyens utilisés. Ainsi, lors de l’utilisation d’exercices préparatoires généraux, il peut atteindre 70 à 90% du maximum et lors de l’utilisation d’exercices préparatoires spéciaux, il peut atteindre 30 à 50%.

De nombreuses années de recherche d’un moyen efficace de développer la force explosive et la capacité réactive des muscles ont conduit au développement de la « méthode du choc ». Lors de l’exécution d’exercices de nature percussive, les éléments suivants doivent être pris en compte (Verkhoshansky, 1988):

1. L’amplitude de la charge de choc est déterminée par la masse de la charge et la hauteur de sa chute libre. Dans les cas où la force explosive et la réactivité des muscles – les extenseurs des jambes et du tronc – sont améliorées, on peut se passer d’une charge supplémentaire et utiliser son propre poids corporel pour la stimulation de choc des muscles.

2. La trajectoire d’amortissement doit être minimale, mais suffisante pour créer une tension de choc dans les muscles.

3. Le dosage de l’exercice de percussion ne doit pas dépasser 5 à 8 mouvements dans une série.

Selon VI Filimonov (2006), il est recommandé aux boxeurs d’effectuer 8 à 13 sauts en série. Le volume de la charge d’entraînement dans la leçon est de 30 à 60 sauts. La méthode de l’impact est décrite plus en détail dans la section « Force et méthodologie pour son développement ».

Butenko et Kashurin (1979) proposent d’utiliser un exercice – pousser la barre d’une barre (ou un bâton en métal) pesant 5-10 kg depuis la poitrine depuis la position de la béquille frontale selon le type de mouvement de percussion. L’exercice doit être effectué en série, 10 à 15 fois pendant 15 à 18 secondes à un rythme rapide. Jusqu’à 5 séries peuvent être effectuées en un seul exercice. Pour développer la force explosive des muscles des jambes, des sacs de sable et des haltères d’un poids initial de 20 à 40 kg peuvent être utilisés. Le nombre de répétitions est de 5 à 10. Pour le développement de la force des mouvements du tronc, le poids initial de la charge est de 10 à 16 kg. Après 5-7 séances, vous devriez augmenter le poids des poids. L’exercice lui-même doit être démarré par un mouvement explosif ou le nombre d’approches doit être augmenté.

Des études expérimentales spécialement menées sur l’introduction de la méthode des percussions dans la pratique de la boxe (Dzeroyan, Filimonov, 1975 ; Filimonov et al., 1979, 1989 ; Khusyainov, Vinogradov, 1980 ; et autres) convainquent de l’efficacité de son utilisation dans les entraînements visant à développer la force explosive et la réactivité de l’appareil neuromusculaire. Le processus de développement de la force explosive doit être construit en tenant compte du niveau de préparation des athlètes, des étapes des cycles d’entraînement annuels et à long terme, prévoir une certaine combinaison, ainsi que la séquence et la continuité des méthodes et moyens d’entraînement.

Dans les travaux sur le développement de la force explosive, les moyens d’influence directionnelle doivent trouver une place qui améliore la capacité à développer rapidement des efforts importants à partir de zéro, ainsi que de passer d’un travail inférieur à un travail de dépassement dans des conditions d’effort dynamique maximal.

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