Saviez-vous qu’il existe des aliments qui, accompagnés d’un entraînement physique approprié et rigoureux, aident à augmenter la masse musculaire ?
La nutrition est un élément très important pour atteindre cet objectif et l’alimentation de ceux qui visent à augmenter le volume de leurs muscles ne doit pas être trop restrictive ou trop abondante. Dans tous les cas, les excès sont toujours délétères.
Lorsqu’on se fixe l’objectif d’augmenter la masse musculaire, il est donc essentiel de prendre en compte d’autres facteurs que l’entraînement.
En particulier, il faut n’oubliez pas qu’un apport adéquat de nutriments par la nutrition aide à récupérer de l’énergie et à construire le tissu musculaire.
Une alimentation variée et équilibrée est donc nécessaire pour apporter aux muscles toute l’énergie dont ils ont besoin pour se développer. Pour cette raison, il doit être riche en protéines , mais avec la bonne quantité de glucides et de graisses.
Alors découvrons 13 aliments qui aident à augmenter la masse musculaire, fournissant de la nourriture aux muscles et en gardant la masse grasse sous contrôle.
1. Viande blanche
Le poulet et la dinde sont des viandes blanches bien connues pour leur teneur élevée en protéines . En particulier, elles contiennent des protéines nobles nécessaires au renouvellement cellulaire et à la formation d’hormones.
La viande blanche est également une excellente source d’acides aminés , utiles pour le métabolisme musculaire, d’acides polyinsaturés et du fer.
Au contraire, il contient peu de cholestérol et est très pauvre en graisses . L’important, cependant, est de toujours privilégier la coupe la plus maigre (surtout lorsqu’on considère le porc).
2. Oeufs entiers
Les sportifs ont souvent tendance à ne consommer que du blanc d’oeuf car il est riche en protéines et sans cholestérol. À condition de ne pas consommer des quantités quotidiennes excessives, même le jaune joue en fait un rôle important dans le bien-être des muscles.
Les graisses contenues dans le jaune, en effet, sont insaturées et donc pas nocives pour cholestérol. Il est également riche en sels minéraux tels que le fer, le calcium et le phosphore et est l’un des rares aliments qui contient de la vitamine D .
3. Soja
Une portion de graines de soja cuites contient tous les acides aminés essentiels , une dose importante de protéines, de graisses insaturées et de divers minéraux et vitamines.
Soja est également une source de vitamine K, de phosphore et de fer. Ce dernier est essentiel pour le transport de l’oxygène dans le sang et les muscles, donc une carence peut compromettre cette fonction importante.
4 . Yogourt grec
En plus de contenir à la fois des protéines de lactosérum et des protéines de caséine à digestion lente, le yogourt grec est une source de vitamine D, qui aide l’organisme à absorber le phosphore et le calcium. Ce dernier est essentiel pour les contractions musculaires .
5. Saumon
Incontournable dans tout régime visant à augmenter la masse musculaire, le saumon est un poisson gras riche en acides gras polyinsaturés Oméga 3, qui améliorent la santé des articulations et du système cardiovasculaire et régulent le métabolisme .
6. Chocolat noir
Construire le corps de ses rêves n’implique pas forcément de renoncer aux petits plaisirs de la table. Dans ce cas, le chocolat noir est l’un des aliments les plus délicieux et est également un excellent allié pour augmenter la masse musculaire.
Le chocolat noir, en effet, est riche en antioxydants qui ont une fonction protectrice sur les cellules et aident à maintenir le tonus musculaire.
De plus, les graisses monoinsaturées augmentent le bon cholestérol et réduisez le mauvais.
7. Fruits secs
Les fruits secs et dérivés, comme le beurre de cacahuète, sont un véritable concentré d’énergie et sont des super aliments pour augmenter la masse musculaire.
Ils contiennent bons gras, protéines, minéraux comme le magnésium, le phosphore et le zinc, et sont un excellent coupe-faim.
8. Avocat
Contient plus de potassium que les bananes et des graisses saines qui augmentent la production de testostérone et d’hormone de croissance . L’avocat est l’un des aliments les plus pour stimuler la masse musculaire et aussi l’un des meilleurs.
Il contient également des antioxydants, 20 vitamines et minéraux différents.
9. Huile d’olive
Les propriétés de l’huile d’olive sont bien connues pour le bien-être de l’organisme, mais on sait peu de choses sur sa contribution au développement musculaire.
Pourtant, l’huile d’olive est un condiment qui ne devrait jamais manquer dans aucun régime car c’est un véritable complément naturel .
Fondamental pour assurer une récupération rapide après des efforts musculaires, il apporte un apport énergétique sain en introduisant des vitamines et des antioxydants dans l’organisme.
10. Brocoli
Peu de calories et pouvoir rassasiant élevé . Le brocoli contient des antioxydants et des nutriments qui aident à éliminer les œstrogènes et les toxines du corps, qui ont des effets négatifs sur la construction de la masse musculaire.
11. Huîtres
Encore un aliment insolite sur cette liste ! Les huîtres ont en fait un excellent profil nutritionnel à cet effet. Ils sont en fait faibles en gras mais riches en protéines et en zinc, utiles pour augmenter les niveaux de testostérone, et contiennent jusqu’à huit fois plus de fer que le poulet.
12. Venaison
La venaison est également un excellent aliment qui aide à la croissance musculaire. Il augmente les niveaux de testostérone, ce qui à son tour stimule la croissance des cellules musculaires (en combinaison avec des entraînements intensifs).
Il est presque sans gras, contient des acides aminés essentiels pour la croissance musculaire et est élevé. quantité de fer et de vitamine B12 .
13. Légumineuses
Les légumineuses font partie des aliments les plus complets de tous et ne devraient manquer dans aucun régime, quel que soit le désir d’augmenter la masse musculaire.
Riche en protéines et glucides, ils sont un bon substitut de viande et fournissent également des fibres, des vitamines et des minéraux à l’organisme.
De toutes les légumineuses, les lupins sont ceux qui contiennent des protéines en plus grande quantité mais aussi un pourcentage plus élevé de graisses. Pour cette raison, elles peuvent devenir une excellente collation pré-entraînement .
Les lentilles, en revanche, sont des légumineuses avec moins de matières grasses, une bonne quantité de protéines mais contiennent également plus de glucides et de calories.
Introduire ces super aliments dans son alimentation peut aider afin d’augmenter la masse musculaire mais il ne faut jamais oublier qu’une alimentation variée est la meilleure formule pour ne manquer aucun des nutriments essentiels au bien-être. étant de tout le corps.
Et bien sûr, sans un entraînement adéquat, les muscles ne peuvent se développer qu’à table… alors occupons-nous !
